Omgaan met pijn, vermoeidheid of beperkingen tijdens zelfzorg
Heeft u pijn, bent u snel moe of merkt u dat uw lichaam niet altijd doet wat u wilt? Dan kunnen gewone zelfzorgtaken ineens veel vragen. Douchen, aankleden, eten maken of uw dag starten kan dan voelen als een hele opgave. Dat is geen aanstellerij. Het zijn dagelijkse handelingen die veel energie en beweging vragen. Als zelfzorg moeilijker wordt, kan dat invloed hebben op hoe u de dag begint. Misschien moet u eerst bijkomen voordat u iets anders kunt doen. Of u bewaart uw energie voor werk, gezin of afspraken en schiet zelfzorg erbij in. Dat kan op den duur veel van u vragen.
Wat merkt u?
Pijn, vermoeidheid of beperkingen kunnen zelfzorg op verschillende manieren beïnvloeden. Soms is het lichaam de grens. Soms is het de hoeveelheid taken achter elkaar.
U kunt bijvoorbeeld merken dat:
- u na het wassen of aankleden weinig energie over heeft;
- pijn toeneemt tijdens dagelijkse handelingen;
- u meer tijd nodig heeft om op gang te komen;
- u taken uitstelt omdat u ertegen opziet;
- u keuzes moet maken tussen zelfzorg en andere dingen;
- u sneller geïrriteerd of moedeloos wordt;
- u minder vaak doet wat goed voor u is;
- u hulp nodig heeft, terwijl u dit liever niet wilt.
Soms ziet de buitenwereld niet hoeveel moeite iets kost. Dat kan eenzaam voelen. U doet misschien veel om gewoon mee te blijven draaien, terwijl dat van binnen zwaar is.
Waardoor kan het komen?
Zelfzorg vraagt om kracht, beweging, evenwicht, aandacht en energie. Als 1 van die onderdelen minder goed lukt, kunnen gewone taken zwaarder worden.
Pijn kan ervoor zorgen dat u bewegingen vermijdt of anders gaat bewegen. Vermoeidheid kan maken dat u sneller over uw grens gaat. Beperkingen in handen, voeten, rug, schouders of benen kunnen zorgen dat handelingen meer tijd kosten.
Ook stress en spanning kunnen invloed hebben. Als uw hoofd vol is, voelt het lichaam vaak zwaarder. En als uw dag weinig rustmomenten heeft, wordt herstellen moeilijker.
Wat kunt u zelf doen?
Het helpt om zelfzorg anders te verdelen. Niet alles hoeft op hetzelfde moment of op dezelfde manier als vroeger.
U kunt bijvoorbeeld:
- starten met de belangrijkste taak van dat moment;
- taken verdelen over de ochtend, middag en avond;
- rust nemen voordat u helemaal uitgeput bent;
- zittend werken waar dat kan;
- hulpmiddelen gebruiken om bewegingen makkelijker te maken;
- pijn serieus nemen en niet steeds doorzetten;
- vooraf bedenken welke taken vandaag echt nodig zijn;
- hulp vragen voor onderdelen die veel energie kosten.
Probeer te kijken naar uw grens vóórdat u eroverheen gaat. Veel mensen rusten pas als het niet meer lukt. Eerder pauzeren kan juist helpen om meer over te houden voor de rest van de dag.
Wanneer is hulp verstandig?
Hulp is verstandig als zelfzorg steeds meer energie kost of als u merkt dat u belangrijke dingen overslaat. Ook als pijn toeneemt, vermoeidheid uw dag bepaalt of u steeds vaker over uw grenzen gaat, is het goed om advies te vragen.
Wacht niet tot u helemaal vastloopt. Juist bij pijn en vermoeidheid kan het helpen om vroeg te kijken naar verdeling, houding, hulpmiddelen en herstelmomenten.
Hoe Rondom kan helpen
We kijken samen hoe u zelfzorg beter kunt volhouden zonder steeds over uw grenzen te gaan. Daarbij letten we op uw energie, uw klachten, uw gewoontes en uw omgeving.
Een ergotherapeut kan helpen om dagelijkse taken anders aan te pakken en energie beter te verdelen. Een fysiotherapeut kan helpen bij bewegen, kracht en balans. Een leefstijlcoach kan meedenken over herstel, slaap, ritme en gezonde gewoontes. Als spanning of mentale belasting een grote rol speelt, kan psychologische ondersteuning passend zijn.
We zoeken naar haalbare stappen. Het doel is dat u beter voor uzelf kunt zorgen op een manier die past bij uw lichaam en uw dag.
Werk aan uw gezondheid met de Rondom app
- Direct contact met zorgverleners via chat
- Community waarin u ervaringen deelt en elkaar motiveert
- Persoonlijke challenges die passen bij uw doelen
- Stappenteller voor uw dagelijkse beweging
- Punten sparen voor gezonde keuzes
- Artikelen, video's, recepten en opdrachten
- Inschrijven voor (online) evenementen