Moeite met volhouden
Begint u vaak met goede voornemens, maar lukt het niet om ze vol te houden? Misschien gaat het een paar dagen of weken goed. Daarna wordt het druk, bent u moe of komt er een lastig moment. Voor u het weet, bent u terug bij oude gewoontes. Dat kan ontmoedigend voelen. Gezonde gewoontes volhouden is vaak moeilijker dan ermee starten. Niet omdat u niet gemotiveerd bent. Maar doordat het dagelijks leven vol verleidingen, drukte en onverwachte situaties zit. Daarom helpt een plan dat past bij uw echte leven, niet bij een ideale week.
Wat merkt u?
Moeite met volhouden kan bij allerlei gewoontes spelen. Eten, bewegen, slapen, alcohol, roken, ontspanning of schermgebruik.
U kunt bijvoorbeeld merken dat:
- u enthousiast start en daarna stopt;
- u alles of niets denkt;
- u streng bent voor uzelf na een misser;
- u gezonde keuzes vergeet bij stress;
- u weinig steun ervaart;
- u te grote doelen kiest;
- u oude gewoontes snel terugkeren;
- u motivatie kwijtraakt;
- u denkt dat het toch niet lukt.
Soms voelt terugval als falen. Maar terugval hoort vaak bij gedragsverandering. Het belangrijkste is wat u daarna doet.
Waardoor kan het komen?
Volhouden is moeilijk als doelen te groot of te vaag zijn. ‘Gezonder leven’ klinkt goed, maar zegt nog niet wat u morgen doet.
Ook stress, slaaptekort en vermoeidheid maken volhouden lastiger. Dan kiest u sneller voor gemak of oude patronen.
Daarnaast spelen omgeving en gewoontes mee. Als ongezonde keuzes overal dichtbij zijn of als mensen om u heen niet meedoen, vraagt veranderen meer energie.
Wat kunt u zelf doen?
Het helpt om uw doel kleiner, concreter en realistischer te maken.
U kunt bijvoorbeeld:
- kiezen voor 1 gewoonte tegelijk;
- beginnen met een kleine stap;
- uw doel koppelen aan een vast moment;
- bijhouden wat goed gaat;
- moeilijke momenten vooraf bedenken;
- steun vragen aan iemand om u heen;
- mild zijn na een terugval;
- opnieuw starten zonder alles los te laten.
Vraag uzelf af: wat kan ik ook doen op een drukke of vermoeide dag? Dat is vaak de gewoonte die echt blijft.
Wanneer is hulp verstandig?
Hulp is verstandig als u steeds vastloopt en niet weet waarom. Ook als terugval veel schaamte, stress of moedeloosheid geeft, kan begeleiding helpen.
Vraag ook hulp als het gaat om stoppen met roken, vapen, veel alcohol drinken of eetgedrag waar u geen grip op krijgt. Uw huisarts kan dan ook meedenken.
Hoe Rondom kan helpen
We kijken samen waarom volhouden moeilijk is. Daarbij letten we op motivatie, gewoontes, stress, slaap, omgeving en terugvalmomenten.
Een leefstijlcoach kan helpen om doelen kleiner en haalbaar te maken. Bij emotie eten, schaamte of negatieve gedachten kan psychologische ondersteuning passend zijn. Een ergotherapeut kan helpen als planning, energie of dagstructuur een rol speelt.
We zoeken samen naar een aanpak die niet alleen werkt op goede dagen, maar ook op moeilijke dagen.
