Emotie eten
Merkt u dat u eet wanneer u moe, verdrietig, boos, gespannen of onrustig bent? Misschien kiest u voor eten na een drukke dag of op momenten dat u zich leeg voelt. Emotie eten komt veel voor. Het is geen gebrek aan karakter. Eten kan tijdelijk troost, rust of afleiding geven. Het lastige is dat na het eten uit emotie dit vaak andere gevoelens oproept. Schuldgevoel, schaamte of teleurstelling. Daardoor kan opnieuw spanning ontstaan en wordt eten weer een manier om daarmee om te gaan. Zo kan een patroon ontstaan dat moeilijk te doorbreken is.
Wat merkt u?
Emotie eten verschilt per persoon. Soms gaat het om veel eten. Soms om het steeds eten van kleine beetjes tussendoor.
U kunt bijvoorbeeld merken dat:
- u eet zonder echte honger;
- u vooral trek krijgt bij stress of verdriet;
- u moeilijk kunt stoppen als u eenmaal begint;
- u vooral kiest voor zoet, zout of vet eten;
- u zich daarna schuldig voelt;
- u eten gebruikt als beloning;
- u stiekem eet;
- u streng voor uzelf bent na het eten;
- u steeds opnieuw goede voornemens maakt.
Soms voelt eten even als controle. Maar daarna kan het gevoel ontstaan dat u juist de controle kwijt bent.
Waardoor kan het komen?
Emotie eten kan ontstaan doordat eten gekoppeld raakt aan troost, rust of beloning. Dat is begrijpelijk. Eten is dichtbij, makkelijk beschikbaar en geeft snel een prettig gevoel.
Stress, slecht slapen en vermoeidheid maken het moeilijker om bewuste keuzes te maken. Uw lichaam vraagt dan sneller om snelle energie.
Ook streng diëten kan emotie eten versterken. Als u veel verboden maakt, wordt de drang soms groter. Daarna voelt een keer toegeven als falen, waardoor het patroon doorgaat.
Wat kunt u zelf doen?
Het helpt om te kijken naar het moment vóór het eten. Niet om uzelf te veroordelen, maar om het patroon te begrijpen.
U kunt bijvoorbeeld:
- opschrijven wanneer u vanuit emotie eet;
- uzelf afvragen of u honger heeft of iets anders nodig heeft;
- zorgen voor vaste maaltijden;
- geen maaltijden overslaan;
- een andere manier zoeken om spanning te verminderen;
- eten niet indelen in goed of fout;
- kleine porties nemen en bewust eten;
- mild blijven na een lastig moment.
Probeer niet alles tegelijk te veranderen. 1 patroon herkennen is al een belangrijke stap.
Wanneer is hulp verstandig?
Hulp is verstandig als emotie eten veel invloed heeft op uw gewicht, stemming of zelfbeeld. Ook als u eetbuien heeft, zich schaamt of het gevoel heeft dat eten uw dag bepaalt, is het goed om advies te vragen.
Neem contact op met uw huisarts als u het gevoel heeft de controle over eten kwijt te raken of als u somber wordt door uw eetgedrag.
Hoe Rondom kan helpen
We kijken samen welke emoties, situaties en gewoontes invloed hebben op uw eetgedrag. Daarbij letten we op stress, slaap, ritme, zelfbeeld en haalbare keuzes.
Een leefstijlcoach kan helpen om meer structuur in eten en herstel te brengen. Bij schaamte, eetbuien, stress of negatieve gedachten kan psychologische ondersteuning passend zijn. Een ergotherapeut kan helpen als planning, energie of dagstructuur invloed heeft op eten.
We zoeken samen naar een aanpak zonder oordeel, met stappen die u echt kunt volhouden.
