Familiebezoek of sociale afspraken vermijden
Zegt u familiebezoek of sociale afspraken vaker af dan u eigenlijk wilt? Misschien kijkt u eerst uit naar een afspraak, maar ziet u er op de dag zelf toch tegenop. U vraagt zich af of u het volhoudt, of er genoeg rust is en of anderen begrijpen wat u nodig heeft. Dat kan veel spanning geven. Sociale afspraken vragen vaak meer dan alleen aanwezig zijn. U moet reizen, praten, prikkels verwerken, soms lang zitten of staan en daarna weer herstellen. Dit kan te veel zijn. Vermijden voelt dan tijdelijk veilig, maar op lange termijn kan het zorgen dat u contact en plezier mist.
Wat merkt u?
Het vermijden van sociale afspraken kan langzaam een patroon worden.
U kunt bijvoorbeeld merken dat:
- u afspraken afzegt door vermoeidheid of pijn;
- u drukke plekken vermijdt;
- u bang bent dat u eerder weg moet;
- u zich bezwaard voelt om rekening met uzelf te vragen;
- u achteraf lang moet herstellen;
- u minder contact heeft met familie of vrienden;
- u zich schuldig voelt na afzeggen;
- u niet meer spontaan afspreekt;
- u sociale situaties steeds spannender vindt.
Soms wordt het moeilijk om uit te leggen waarom u niet komt. Zeker als klachten wisselen of niet zichtbaar zijn.
Waardoor kan het komen?
Vermijden kan ontstaan door pijn, vermoeidheid, overprikkeling, angst of onzekerheid. Ook eerdere ervaringen kunnen meespelen. Als u een keer over uw grens bent gegaan tijdens een bezoek, kan uw lichaam daarna al spanning voelen bij een volgende afspraak.
Praktische drempels spelen ook mee. Denk aan vervoer, traplopen, drukte, geen rustige plek, lang zitten of niet weten hoe lang een afspraak duurt.
Daarnaast kan schaamte invloed hebben. U wilt misschien niet steeds uitleggen wat er aan de hand is of vragen om aanpassingen.
Wat kunt u zelf doen?
Het helpt om afspraken kleiner en duidelijker te maken. U hoeft niet altijd helemaal mee te doen zoals vroeger.
U kunt bijvoorbeeld:
- vooraf aangeven hoe lang u kunt blijven;
- een rustige plek kiezen;
- afspreken met 1 of 2 mensen tegelijk;
- eigen vervoer regelen als dat rust geeft;
- pauzes nemen tijdens een bezoek;
- na afloop hersteltijd plannen;
- eerlijk zeggen wat u nodig heeft;
- een afspraak korter maken in plaats van helemaal afzeggen.
Ook kan het helpen om een reactie van te voren te bedenken en als uitleg te gebruiken.
Wanneer is hulp verstandig?
Hulp is verstandig als u steeds meer sociale afspraken vermijdt of als u zich daardoor eenzaam voelt. Ook als angst, schaamte of overprikkeling de belangrijkste reden is om thuis te blijven, is het goed om advies te vragen.
Neem contact op als u somber wordt, nergens meer zin in heeft of merkt dat u zich steeds verder terugtrekt.
Hoe Rondom kan helpen
We kijken samen wat sociale afspraken lastig maakt. Daarbij letten we op energie, klachten, prikkels, vervoer, grenzen en vertrouwen.
Een ergotherapeut kan helpen om sociale activiteiten op een haalbare manier in te richten, energie beter te verdelen en om te gaan met prikkels die sociale situaties vermoeiend of lastig maken. Bij spanning, schaamte of vermijding kan psychologische ondersteuning passend zijn. Een leefstijlcoach kan ondersteunen bij herstel en dagritme. Als lopen, staan of reizen een rol speelt, kan een fysiotherapeut of podotherapeut meedenken.
We zoeken samen naar praktische stappen waarmee sociale afspraken weer haalbaarder worden.
Werk aan uw gezondheid met de Rondom app
- Direct contact met zorgverleners via chat
- Community waarin u ervaringen deelt en elkaar motiveert
- Persoonlijke challenges die passen bij uw doelen
- Stappenteller voor uw dagelijkse beweging
- Punten sparen voor gezonde keuzes
- Artikelen, video's, recepten en opdrachten
- Inschrijven voor (online) evenementen