Bij een enkelverzwikking naar binnen worden de enkelbanden aan de buitenzijde van de enkel belast. Soms is er alleen sprake van rek. In andere gevallen kunnen banden gedeeltelijk of helemaal beschadigd raken.

Ook na herstel kan de enkel instabiel blijven. Daardoor kunt u sneller opnieuw door de enkel gaan of pijn houden aan de buitenzijde van de enkel.

Een inversietrauma ontstaat meestal door een plotselinge beweging waarbij de enkel verkeerd terechtkomt. Daardoor komt er veel spanning op de banden aan de buitenzijde van de enkel.

Mogelijke oorzaken zijn:

een misstap waarbij de voet naar binnen klapt;
verkeerd neerkomen na een sprong, afstap of landing;
plots draaien, keren of afzetten tijdens sport of werk;
gladheid;
lopen of rennen op een ongelijke ondergrond;
een onverwachte kracht van buitenaf, zoals een botsing of iemand die op de voet terechtkomt;
eerdere enkelverzwikkingen;
een afwijkende voetstand, waardoor u meer op de buitenrand van de voet loopt;
zwakke enkelspieren;
verminderde balans;
schoenen met weinig steun.

De pijn zit meestal aan de buitenzijde van de enkel. Vaak ontstaat snel zwelling en soms een blauwe plek.

U kunt merken dat:

u plots een scherpe pijn voelt;
staan of lopen pijnlijk is;
de enkel dik of blauw wordt;
de enkel instabiel aanvoelt;
u bang bent opnieuw te verzwikken;
sporten of lopen op ongelijke grond lastig blijft.

Een gezonde leefstijl ondersteunt het herstel na een enkelverzwikking. Voldoende slaap, gezonde voeding en een rustige opbouw van beweging helpen het lichaam herstellen.

Beweging blijft belangrijk, maar moet passen bij wat de enkel aankan. Te lang stilzitten kan ervoor zorgen dat de enkel stijf en onzeker blijft. Te snel weer veel lopen, sporten of springen kan de klachten juist verergeren.

Daarom is voldoende afwisseling tussen bewegen, oefenen en rust belangrijk. Mentale gezondheid speelt ook mee. Na een verzwikking kan onzekerheid ontstaan bij lopen of sporten. Een rustige opbouw helpt om vertrouwen terug te krijgen. Onze leefstijlcoaches kunnen u ondersteunen bij het maken van veranderingen die passen bij uw situatie en mogelijkheden.

Controleer of u na de verzwikking 4 of meer stappen zetten zonder hulp. Is dit niet het geval? Neem dan contact op met uw huisarts of huisartsenpost. Dat is belangrijk om een breuk uit te sluiten.

Om klachten te verminderen kunt u:

de enkel de eerste periode hoog leggen;
koelen als dat prettig voelt;
voorzichtig blijven bewegen;
sport tijdelijk beperken;
stevige schoenen dragen;
balans- en krachtoefeningen rustig opbouwen;
contact opnemen als pijn of zwelling niet minder wordt.

Onze podotherapeuten kunnen helpen bij blijvende pijn, instabiliteit of terugkerende enkelverzwikkingen. We onderzoeken de voetstand, enkelstabiliteit en manier van lopen.

De behandeling kan bestaan uit:

podotherapeutische zolen;
schoenadvies;
tape of advies over een brace;
oefeningen voor balans en stabiliteit;
advies over sportopbouw;
samenwerking met een fysiotherapeut.

Samen kijken we hoe de enkel weer stabieler kan worden en hoe u nieuwe verzwikkingen zoveel mogelijk voorkomt.

Wat vindt u van onze website?

Wat vindt u van onze website?

Over Rondom

Volg Rondom

Enkelverzwikking naar binnen

Heeft deze informatie u geholpen?

Werk aan uw gezondheid met de Rondom app

Vind een zorgverlener bij u in de buurt