Artrose in het bovenste enkelgewricht
Misschien merkt u dat uw enkel stijver aanvoelt of minder soepel beweegt dan vroeger. Lopen, traplopen of lang staan kan daardoor meer moeite kosten. Soms komt de enkel na rust moeilijk op gang en voelt bewegen in het begin pijnlijk of stroef aan.
Veel mensen merken dat de klachten langzaam toenemen. Activiteiten die eerst vanzelf gingen, kunnen daardoor steeds vervelender worden.
Wat is het?
Bij artrose wordt het kraakbeen in een gewricht dunner of minder glad. Kraakbeen zorgt ervoor dat botten soepel langs elkaar bewegen. Als het kraakbeen verandert, kan het gewricht pijnlijk en stijf worden.
In het bovenste enkelgewricht kan artrose ervoor zorgen dat de enkel minder goed buigt. Daardoor verandert de manier waarop u uw voet afwikkelt tijdens het lopen.
Oorzaken
Artrose in de enkel ontstaat vaak doordat het enkelgewricht beschadigd of extra belast raakt. Hierdoor kan bewegen minder soepel worden en kunnen klachten langzaam toenemen.
Mogelijke oorzaken zijn:
- een eerdere enkelverzwikking;
- een breuk of beschadiging van de enkel;
- langdurige overbelasting;
- een afwijkende stand van de voet of enkel;
- leeftijd;
- extra belasting van de gewrichten, bijvoorbeeld door overgewicht.
Wat merkt u?
De klachten zijn vaak wisselend. Soms gaat het een periode beter en daarna weer slechter.
U kunt merken dat:
- de enkel stijf is bij het opstaan;
- lopen of traplopen pijn doet;
- de enkel minder goed naar boven beweegt;
- de enkel dik of warm kan worden na belasting;
- u anders gaat lopen;
- lange afstanden of lang staan moeilijker worden.
De invloed van een gezonde leefstijl en uw mentale gezondheid
Een gezonde leefstijl kan helpen om artroseklachten in de enkel te verminderen. Regelmatig blijven bewegen is belangrijk. Beweging houdt spieren sterker en helpt om het gewricht zo soepel mogelijk te houden.
Daarbij is het belangrijk dat de belasting past bij wat uw enkel aankan. Te veel belasting kan klachten verergeren, maar te weinig bewegen kan ervoor zorgen dat spieren zwakker worden en bewegen juist moeilijker wordt. Een goede afwisseling tussen bewegen, dagelijkse belasting en rust is daarom belangrijk.
Een gezond lichaamsgewicht kan de druk op de enkel verminderen. Ook voldoende slaap en herstel helpen om beter met pijn en belasting om te gaan.
Mentale gezondheid speelt ook mee. Langdurige pijn kan invloed hebben op energie, slaap, stemming en vertrouwen in bewegen. Onze leefstijlcoaches kunnen helpen bij bewegen, voeding, herstel en mentale balans.
Onze leefstijlcoaches kunnen helpen bij bewegen, voeding, herstel en mentale balans. Onze ergotherapeuten kunnen meedenken als dagelijkse activiteiten lastig worden. Wanneer chronische klachten zorgen voor veel spanning, somberheid of onzekerheid, kunnen onze psychologen ondersteuning bieden in het omgaan met de mentale gevolgen van langdurige pijnklachten.
Wat kunt u zelf doen?
U kunt zelf al veel doen om de enkel zo goed mogelijk belastbaar te houden. Let op de enkel niet te zwaar te belasten.
Om klachten te verminderen kunt u:
- regelmatig blijven bewegen binnen uw grens;
- lange belasting afwisselen met rust;
- schoenen dragen met steun en een goede afwikkeling;
- activiteiten aanpassen als pijn of zwelling toeneemt;
- spierkracht van de enkel en het been vergroten;
- contact opnemen als pijn, zwelling of bewegingsverlies snel toeneemt.
Advies en behandeling
Onze podotherapeuten onderzoeken uw voetstand, enkelbeweging en looppatroon. We kijken hoe de druk op het enkelgewricht kan worden verminderd en hoe de afwikkeling kan verbeteren.
De behandeling kan bestaan uit:
- schoenadvies;
- podotherapeutische zolen;
- advies over een schoen met goede afwikkeling;
- tijdelijke hakverhoging als dat passend is;
- advies over belasting en herstel;
- samenwerking met een fysiotherapeut of ergotherapeut.
Artrose verdwijnt niet, maar met de juiste ondersteuning kunnen pijn en belasting vaak wel verminderen.
Werk aan uw gezondheid met de Rondom app
- Direct contact met zorgverleners via chat