Irritatie van scheenbeenspieren (shin splints)

Bij een irritatie van de scheenbeenspieren raakt het gebied rond het scheenbeen overbelast. Vaak gaat het om irritatie van spieren, pezen en het botvlies rond het scheenbeen.

Het onderbeen moet veel schokken opvangen tijdens lopen, rennen en springen. Als de belasting groter is dan wat het onderbeen aankan, kunnen pijnklachten ontstaan.

Irritatie van de scheenbeenspieren ontstaat meestal door overbelasting.

Dit ontstaat meestal door:

• een te snelle opbouw van sportbelasting;
• veel hardlopen of springen;
• afwijkende voetstand of veel naar binnen zakken van de voet;
• onvoldoende rust tussen activiteiten;
• schoenen met te weinig stevigheid of ondersteuning.

De pijn zit vaak aan de binnenzijde van het scheenbeen. Soms zit de pijn meer aan de voorkant of buitenkant van het onderbeen.

U kunt merken dat:

• rennen, springen of heuvels lopen pijnlijk is;
• de pijn begint tijdens of na sporten;
• het scheenbeen gevoelig is bij aanraken;
• de pijn bij rust eerst afneemt;
• de klachten terugkomen zodra u weer opbouwt;
• het onderbeen stijf of zwaar aanvoelt.

Blijft de pijn ook in rust aanwezig of wordt de pijn scherp en plaatselijk? Dan is het verstandig om contact op te nemen met uw huisarts.

Een gezonde leefstijl kan invloed hebben op pijn aan de scheenbenen. Het onderbeen moet tijdens lopen, rennen en springen veel schokken opvangen. Als het lichaam onvoldoende herstelt, kan het onderbeen sneller overbelast raken.

Voldoende slaap, gezonde voeding en genoeg hersteltijd helpen het lichaam om te herstellen na belasting. Ook een goede afwisseling tussen bewegen, trainen en rust is belangrijk. Te snel opbouwen of te weinig rust nemen kan ervoor zorgen dat klachten ontstaan of langer blijven bestaan.

Ook mentale gezondheid speelt een rol. Stress, spanning of prestatiedruk kunnen ervoor zorgen dat iemand minder goed herstelt. Sporters willen soms snel terug naar hun oude niveau. Daardoor kan de belasting te snel worden opgebouwd en kunnen klachten terugkomen.

Angst om conditie te verliezen of frustratie door pijn kan ook invloed hebben. Sommige mensen gaan te snel weer trainen, terwijl anderen juist te weinig durven bewegen. Een duidelijk opbouwplan helpt om veilig actief te blijven en vertrouwen terug te krijgen.

Onze leefstijlcoaches kunnen helpen bij het zorgen voor een gezonde leefstijl, zoals voldoende slaap, gezonde voeding en genoeg hersteltijd. Onze podotherapeuten en fysiotherapeuten kunnen samen kijken welke opbouw past bij uw klachten en sportdoelen.

U kunt zelf veel doen om de klachten te verminderen. Pas vooral de belasting aan en bouw rustig opnieuw op.

Om klachten te verminderen kunt u:

• sport tijdelijk minder lang of minder intensief doen;
• rekoefeningen doen voor de kuitspieren;
• springen en hardlopen tijdelijk beperken;
• training rustig opbouwen;
• goede sportschoenen dragen;
• voldoende rust nemen tussen trainingen;
• een warming-up doen en na de training rustig uitlopen.

Onze podotherapeuten onderzoeken de stand van uw voeten, uw looppatroon en de belasting van het onderbeen. We kijken ook naar uw schoenen en naar uw sportbelasting.

De behandeling kan bestaan uit:

• sportschoenadvies;
• podotherapeutische zolen om de belasting beter te verdelen;
• tape om tijdelijk te ondersteunen;
• advies over trainingsopbouw;
• oefeningen voor kracht en stabiliteit;
• samenwerking met een fysiotherapeut.

Samen wordt gekeken naar een behandeling die past bij uw klachten en dagelijkse activiteiten.