Naar buiten durven
Vindt u het spannend om naar buiten te gaan? Misschien bent u bang om te vallen, klachten te krijgen, de weg niet goed vol te houden of in paniek te raken. Of u voelt zich onzeker omdat u minder vertrouwen heeft in uw lichaam. Naar buiten gaan lijkt misschien eenvoudig, maar kan een grote stap zijn als u zich kwetsbaar voelt. Buiten zijn is belangrijk voor beweging, contact, daglicht en zelfstandigheid. Als u minder naar buiten durft, kan uw wereld snel kleiner worden. Het is goed om dit serieus te nemen en stap voor stap te kijken wat helpt.
Wat merkt u?
Moeite met naar buiten gaan kan op veel manieren merkbaar zijn.
U kunt bijvoorbeeld merken dat:
- u vaker binnen blijft;
- u alleen naar buiten gaat als iemand meegaat;
- u bang bent om te vallen;
- u drukte of verkeer vermijdt;
- u onzeker bent over lopen of fietsen;
- u bang bent dat u niet meer terugkomt;
- u klachten verwacht voordat u vertrekt;
- u afspraken afzegt;
- u zich afhankelijker voelt.
Soms geeft alleen het idee om naar buiten te gaan al spanning. Dat kan ervoor zorgen dat u de het tripje naar buiten uitstelt.
Waardoor kan het komen?
Niet naar buiten durven kan ontstaan na een val, paniekervaring, ziekte, pijn of periode van minder bewegen. Uw lichaam of hoofd heeft dan geleerd dat buiten zijn spannend kan zijn.
Ook praktische dingen spelen mee. Slechte stoepen, druk verkeer, weinig bankjes, regen of geen duidelijk plan kunnen de drempel vergroten.
Daarnaast kunnen angst, schaamte of weinig vertrouwen invloed hebben. Als u bang bent dat anderen iets zien of dat u hulp nodig heeft, blijft u misschien liever binnen.
Wat kunt u zelf doen?
Het helpt om naar buiten gaan klein op te bouwen.
U kunt bijvoorbeeld:
- beginnen met even voor de deur staan;
- een korte vaste route kiezen;
- op rustige momenten naar buiten gaan;
- iemand vragen om mee te lopen;
- een hulpmiddel gebruiken als dat steun geeft;
- een rustpunt kiezen onderweg;
- uw telefoon meenemen voor zekerheid;
- na afloop opschrijven wat goed ging.
Het doel is niet meteen ver lopen. Het doel is vertrouwen opbouwen.
Wanneer is hulp verstandig?
Hulp is verstandig als u bijna niet meer naar buiten gaat of als angst uw dagelijks leven beperkt. Ook als u bent gevallen of bang bent om te vallen, is advies belangrijk.
Neem contact op als u paniekklachten heeft, somber wordt of zich steeds verder terugtrekt.
Hoe Rondom kan helpen
We kijken samen wat naar buiten gaan spannend maakt en welke stappen haalbaar zijn. Daarbij letten we op vertrouwen, balans, energie, omgeving en eventuele angst.
Een ergotherapeut kan ondersteunen bij het opbouwen van routes, hulpmiddelen en praktische voorbereiding. Een fysiotherapeut kan helpen bij kracht, balans en lopen. Een podotherapeut kan helpen als voetklachten, looppatroon of schoenen invloed hebben op uw stabiliteit. Bij angst, paniek of schaamte kan psychologische ondersteuning passend zijn.
We zoeken naar stappen waardoor naar buiten gaan weer veiliger en vertrouwder voelt.
Werk aan uw gezondheid met de Rondom app
- Direct contact met zorgverleners via chat
- Community waarin u ervaringen deelt en elkaar motiveert
- Persoonlijke challenges die passen bij uw doelen
- Stappenteller voor uw dagelijkse beweging
- Punten sparen voor gezonde keuzes
- Artikelen, video's, recepten en opdrachten
- Inschrijven voor (online) evenementen