Schuldgevoel als mantelzorg te veel wordt
Voelt u zich schuldig als u hulp vraagt bij de zorg voor een naaste? Misschien denkt u dat u het zelf hoort te doen. Of u bent bang dat anderen vinden dat u tekortschiet. Schuldgevoel komt veel voor bij mantelzorg. Juist omdat u veel om de ander geeft. Hulp vragen voelt soms alsof u opgeeft, terwijl het juist kan helpen om de zorg vol te houden. Het betekent dat u erkent dat de zorg te veel kan zijn voor 1 persoon. Door hulp toe te laten, kunt u vaak juist langer en beter betrokken blijven. Toch kan het emotioneel moeilijk zijn om die stap te zetten.
Wat merkt u?
Schuldgevoel kan ervoor zorgen dat u meer blijft doen dan goed voor u is.
U kunt bijvoorbeeld merken dat:
- u hulp afwijst terwijl u moe bent;
- u denkt dat u meer zou moeten doen;
- u rust neemt met een onrustig gevoel;
- u zich verantwoordelijk voelt voor alles;
- u bang bent dat uw naaste zich afgewezen voelt;
- u moeite heeft om taken los te laten;
- u uzelf streng beoordeelt;
- u minder goed herstelt;
- u boos wordt op uzelf of anderen.
Soms zit schuldgevoel in kleine momenten. U gaat even weg, maar denkt steeds aan uw mantelzorgtaken. Of u geniet ergens van en voelt zich daar meteen schuldig over.
Waardoor kan het komen?
Schuldgevoel ontstaat vaak uit liefde, verantwoordelijkheid en verbondenheid. U wilt het goed doen voor uw naaste. Als dat niet lukt zoals u wilt, voelt dat pijnlijk.
Ook verwachtingen vanuit familie, cultuur of omgeving kunnen meespelen. Misschien is er een beeld dat zorg vooral door familie gedaan moet worden. Of u heeft zelf geleerd dat hulp vragen zwak is.
Daarnaast kan uw naaste afhankelijk van u zijn. Dat maakt het moeilijker om afstand te nemen, zelfs als dat nodig is.
Wat kunt u zelf doen?
Het helpt om schuldgevoel niet meteen als waarheid te zien. Een gevoel kan sterk zijn, maar dat betekent niet dat het waar is.
U kunt bijvoorbeeld:
- opschrijven wat u allemaal al doet;
- met iemand praten over uw schuldgevoel;
- hulp vragen voor 1 concrete taak;
- uzelf toestaan om te herstellen;
- bedenken wat er gebeurt als u overbelast raakt;
- duidelijke afspraken maken met familie;
- hulp zien als aanvulling, niet als vervanging;
- luisteren naar uw eigen grenzen.
Vraag uzelf eens af wat u tegen een ander zou zeggen in dezelfde situatie. Vaak zijn we voor anderen vriendelijker dan voor onszelf.
Wanneer is hulp verstandig?
Hulp is verstandig als schuldgevoel u tegenhoudt om noodzakelijke steun te vragen. Ook als u daardoor uitgeput raakt of steeds over uw grenzen gaat, is het goed om advies te vragen.
Neem contact op als u somber wordt, veel piekert of het gevoel heeft dat u de zorg niet meer aankunt.
Hoe Rondom kan helpen
We kijken samen wat schuldgevoel met u doet en hoe u hulp kunt toelaten zonder het gevoel dat u faalt. Daarbij letten we op zorgtaken, grenzen, verwachtingen en herstel.
Psychologische ondersteuning kan helpen om anders om te gaan met schuldgevoel, verantwoordelijkheid en de druk die u zichzelf oplegt. Een ergotherapeut kan helpen om zorgtaken, energie en dagelijkse activiteiten beter in balans te brengen. Een leefstijlcoach kan ondersteunen bij herstel, slaap en ritme.
We zoeken naar een manier waarop hulp vragen minder zwaar voelt en beter past bij uw situatie. Door ook aandacht te besteden aan uw eigen herstel en welzijn, kunt u de zorg vaak beter volhouden.
