Valrisico
Misschien merkt u dat lopen minder vanzelf gaat dan vroeger. U voelt zich soms onzeker tijdens het lopen, bent weleens gestruikeld of heeft moeite met uw evenwicht. Ook kan het zijn dat u voorzichtiger bent geworden bij traplopen, opstaan of buiten lopen.
Een verhoogd valrisico komt vaker voor dan mensen denken, vooral op latere leeftijd. Gelukkig kan vaak goed in beeld worden gebracht waardoor het risico op vallen groter wordt en wat u kunt doen om steviger en veiliger te bewegen.
Wat is het?
Een (verhoogd) valrisico is wanneer de kans op vallen bij iemand groter is dan normaal. Dat betekent niet altijd dat u al gevallen bent. Soms merkt u vooral dat uw balans minder stabiel voelt of dat lopen meer moeite kost.
Een val kan grote gevolgen hebben voor uw zelfstandigheid en vertrouwen in bewegen. Daarom is het belangrijk om signalen van een verhoogd valrisico serieus te nemen.
Oorzaken
Een verhoogd valrisico ontstaat meestal door meerdere oorzaken tegelijk.
Mogelijke oorzaken zijn:
- verminderde spierkracht;
- problemen met evenwicht of stabiliteit;
- minder gevoel in de voeten;
- voetklachten of pijn tijdens lopen;
- onveilig of instabiel schoeisel;
- verminderd zicht;
- onveilige of slecht verlichte omgeving;
- bepaalde medicijnen;
- minder bewegen of onzekerheid tijdens lopen.
Wat merkt u?
Een verhoogd valrisico kunt u op verschillende manieren merken. Soms ontstaan klachten langzaam.
U kunt merken dat:
- u zich onzeker voelt tijdens het lopen;
- u sneller struikelt of misstapt;
- uw balans minder stabiel voelt;
- opstaan of draaien meer moeite kost;
- u voorzichtiger bent geworden tijdens bewegen;
- u bang bent om te vallen;
- u minder vertrouwen heeft in uw lichaam tijdens lopen.
De invloed van een gezonde leefstijl en uw mentale gezondheid
Een gezonde leefstijl kan invloed hebben op het risico om te vallen. Regelmatig bewegen helpt om spierkracht, balans en stabiliteit te behouden. Ook slaap, gezonde voeding en voldoende energie zijn belangrijk. Vermoeidheid, weinig bewegen, spierzwakte of duizeligheid kunnen de kans op struikelen of vallen groter maken. Goede schoenen en een veilige omgeving helpen ook om het valrisico te verlagen.
Mentale gezondheid speelt een grote rol. Angst om te vallen kan ervoor zorgen dat u minder gaat bewegen. Daardoor kunnen spieren zwakker worden en kan de balans verder achteruitgaan. Ook stress of onzekerheid kan invloed hebben op hoe u loopt en beweegt.
Wat kunt u zelf doen?
U kunt zelf veel doen om het risico op vallen te verkleinen. Kleine veranderingen kunnen al helpen om veiliger en stabieler te bewegen.
Om het risico op vallen te verminderen kunt u:
- regelmatig blijven bewegen;
- goede schoenen dragen met voldoende steun;
- losse kleedjes of obstakels in huis verwijderen;
- voldoende rust nemen bij vermoeidheid;
- hulpmiddelen gebruiken als dat nodig is;
- uw voeten regelmatig laten controleren;
- goed letten op veranderingen in balans of stabiliteit.
Advies en behandeling
De podotherapeut onderzoekt waardoor uw risico op vallen verhoogd is. Tijdens het onderzoek kijken we onder andere naar uw balans, spierkracht, looppatroon, voeten en schoenen.
De behandeling kan bestaan uit:
- schoenadvies;
- podotherapeutische zolen;
- advies over veilig bewegen;
- voetoefeningen;
- advies over belasting en stabiliteit;
- doorverwijzing naar andere zorgverleners, zoals een fysiotherapeut of ergotherapeut.
