Bang om te vallen
Maakt u zich zorgen dat u kunt vallen? Misschien bent u al eens gevallen of bijna gevallen. Of u merkt dat u voorzichtiger bent geworden met lopen, traplopen of naar buiten gaan. Die angst is begrijpelijk. Vallen kan veel gevolgen hebben. Bang zijn om te vallen kan uw leven kleiner maken. U gaat misschien minder vaak naar buiten, vermijdt drukke plekken of vraagt vaker iemand mee. Daardoor kan uw conditie achteruitgaan. Het is daarom belangrijk om valrisico op tijd serieus te nemen.
Wat merkt u?
Angst om te vallen kan invloed hebben op hoe u beweegt en wat u nog durft te doen.
U kunt bijvoorbeeld merken dat:
- u voorzichtiger loopt dan eerst;
- u vaker steun zoekt bij muren of meubels;
- u de trap liever vermijdt;
- u minder naar buiten gaat;
- u bang bent op gladde of ongelijke ondergrond;
- u duizelig of onzeker bent bij opstaan;
- u niet graag alleen loopt;
- u activiteiten afzegt door onzekerheid;
- u na een val minder vertrouwen heeft.
Misschien bent u nog niet gevallen, maar voelt u wel dat de kans op vallen groter wordt. Ook dat is een goed moment om actie te nemen.
Waardoor kan het komen?
Valangst kan ontstaan na een val of bijna-val. Maar het kan ook komen door minder kracht, problemen met balans, pijn, duizeligheid, slecht zien of vermoeidheid.
Ook de omgeving speelt mee. Losse kleedjes, drempels, slechte verlichting, gladde vloeren of onhandige schoenen kunnen het risico vergroten. Buiten kunnen stoepen, drukte, bladeren, regen of ijs extra onzeker maken.
Daarnaast kan spanning het bewegen beïnvloeden. Als u bang bent om te vallen, gaat u vaak stijver en voorzichtiger bewegen. Daardoor kan lopen juist minder soepel gaan.
Wat kunt u zelf doen?
U kunt zelf veel doen om de kans op vallen te verkleinen. Het begint met bewust kijken naar uw lichaam en uw omgeving.
U kunt bijvoorbeeld:
- looproutes in huis vrij maken;
- zorgen voor goede verlichting;
- stevige schoenen dragen;
- rustig opstaan uit bed of stoel;
- de trapleuning gebruiken;
- gladde plekken vermijden of direct aanpakken;
- blijven bewegen binnen uw mogelijkheden;
- hulpmiddelen gebruiken als dat nodig is;
- bespreken welke situaties u spannend vindt.
Probeer bewegen niet helemaal te vermijden. Veilig blijven bewegen helpt om kracht en vertrouwen te behouden.
Wanneer is hulp verstandig?
Hulp is verstandig als u bent gevallen, bijna bent gevallen of bang bent om te vallen. Ook als u minder gaat bewegen door onzekerheid, is het goed om advies te vragen.
Vraag zeker hulp als u duizelig bent, vaak struikelt, minder kracht voelt of moeite heeft met opstaan uit een stoel. Deze signalen kunnen wijzen op een hoger valrisico.
Hoe Rondom kan helpen
We kijken samen waardoor u zich onzeker voelt en wat nodig is om veiliger te bewegen. Dat kan gaan over uw balans, kracht, woning, schoenen of hulpmiddelen.
Een ergotherapeut kan meekijken naar veiligheid in huis en praktische aanpassingen. Een podotherapeut kan helpen als voetklachten, looppatroon of schoenen invloed hebben op uw stabiliteit. Een fysiotherapeut kan helpen bij balans, kracht en vertrouwen in bewegen.
We zoeken naar stappen die passen bij uw situatie. Het doel is dat u zich veiliger voelt en met meer vertrouwen blijft bewegen.
