Stoppen met roken of vapen
Wilt u stoppen met roken of vapen, maar ziet u op tegen de eerste dagen of een terugval? Dat is heel begrijpelijk. Stoppen met nicotine is niet alleen een gewoonte doorbreken. Uw lichaam moet ook wennen aan minder nicotine. Dat kan klachten geven zoals trek, onrust, prikkelbaarheid of moeite met concentreren. Stoppen lukt vaak beter met voorbereiding en steun. U hoeft het niet op karakter alleen te doen. Het helpt om te weten welke momenten moeilijk worden en wat u dan kunt doen. Iedere stoppoging leert u iets, ook als het eerder niet lukte.
Wat merkt u?
Stoppen met roken of vapen kan lichamelijk en mentaal merkbaar zijn. De eerste periode vraagt vaak het meest.
U kunt bijvoorbeeld merken dat:
- u sterke trek krijgt;
- u prikkelbaar of onrustig bent;
- u moeite heeft met concentreren;
- u meer zin heeft om te eten;
- u slecht slaapt;
- u bepaalde momenten mist;
- u bang bent voor terugval;
- u sociale situaties lastig vindt;
- u trots en onzeker tegelijk bent.
Ontwenningsklachten zijn vervelend, maar meestal tijdelijk. Het helpt om vooraf te weten dat ze erbij kunnen horen.
Waardoor kan het komen?
Nicotine zorgt voor afhankelijkheid. Als u stopt, vraagt uw lichaam om nicotine. Dat geeft trek en onrust. Ook uw hoofd mist de vaste gewoonte.
Daarnaast zijn veel momenten gekoppeld aan roken of vapen. Koffie, pauze, stress, alcohol, autorijden of contact met anderen kunnen trek uitlokken.
Terugval ontstaat vaak in situaties waarin u moe, gespannen of onverwacht verleid wordt. Dat is geen bewijs dat stoppen niet lukt. Het laat zien waar uw plan sterker kan worden.
Wat kunt u zelf doen?
Het helpt om een stopplan te maken. Niet alleen stoppen, maar ook voorbereiden wat u doet bij moeilijke momenten.
U kunt bijvoorbeeld:
- een duidelijke stopdatum kiezen;
- uw redenen om te stoppen opschrijven;
- rookwaren of vapes wegdoen;
- moeilijke momenten herkennen;
- alternatieven klaarzetten voor trek;
- steun vragen aan mensen om u heen;
- alcohol tijdelijk vermijden als dit trek uitlokt;
- hulp vragen aan uw huisarts of stoppen met roken-coach.
Bedenk vooraf wat u doet als u toch een keer rookt of vapet. Eén moment hoeft niet te betekenen dat alles mislukt is.
Wanneer is hulp verstandig?
Hulp is verstandig als u al vaker heeft geprobeerd te stoppen of als u veel ontwenningsklachten verwacht. Ook als roken of vapen sterk verbonden is met stress, somberheid of sociale druk, is begeleiding zinvol.
Bespreek stoppen met uw huisarts. Er zijn vormen van begeleiding en hulpmiddelen die de kans op stoppen kunnen vergroten.
Hoe Rondom kan helpen
We kijken samen hoe stoppen haalbaar wordt in uw dagelijks leven. Daarbij letten we op gewoontes, stress, trek, sociale situaties en terugval.
Een leefstijlcoach kan helpen bij een praktisch stopplan en het volhouden van nieuwe gewoontes. Bij stress, schaamte, onrust of terugkerende terugval kan psychologische ondersteuning passend zijn. Een fysiotherapeut kan helpen als u uw conditie wilt opbouwen en bewegen wilt inzetten als steun bij stoppen.
We zoeken samen naar een aanpak die steun geeft op de momenten waarop stoppen het moeilijkst is.
